3 maneiras estratégicas para atingir seus objetivos

Atingir metas que você define pode ser difícil. No entanto, existem estratégias de comprometimento que você pode usar para ter mais chances de atingir sua meta. Saiba quais.

Felizmente, há uma maneira de você trabalhar para alcançar seus objetivos e construir bons hábitos, enquanto se diverte: um dispositivo de compromisso.

As metas são ótimas - mas, muitas vezes, as maneiras pelas quais atingimos esses objetivos são tediosas, demoradas e (digamos assim) chatas.

Alguns exemplos:


  • Para correr uma maratona, você deve treinar e correr dezenas de quilômetros por semana.
  • Para escrever um livro, você deve sentar e escrever milhares de palavras por dia.
  • Para limpar sua casa, você deve… bem, limpar sua casa.


É este tédio que muitas vezes resulta em pessoas desistindo de seus objetivos inteiramente - mesmo que seja algo que elas realmente querem alcançar. Essa é a razão pela qual as academias estão lotadas de pessoas no início do ano, mas diminuem drasticamente até o final.

Felizmente, há uma maneira de você trabalhar para alcançar seus objetivos e construir bons hábitos, enquanto se diverte: um dispositivo de compromisso.

O que é um dispositivo de compromisso?


Um dispositivo de compromisso é um método de se prender a um hábito ou comportamento que, de outra forma, você não desejaria fazer.

E existem basicamente dois tipos de dispositivos de compromisso:

Dispositivos positivos. Estes são dispositivos que lhe dão uma recompensa positiva por realizar diferentes tarefas. A ideia é que, quando você associar essa tarefa ao dispositivo de compromisso, cria um ciclo de feedback positivo que facilita muito a consolidação de novos hábitos.

Por exemplo:


  • Ouvindo seu podcast favorito enquanto você trabalha.
  • Assistindo a um programa no Netflix enquanto você limpa sua sala de estar.
  • Beber seu refrigerante favorito enquanto você está lavando seus pratos.


Dispositivos negativos. Estes são dispositivos onde você tira algo ou corre o risco de ter algo para encorajá-lo a seguir com um comportamento ou hábito. A ideia é que você se force a se concentrar na tarefa tirando a coisa que está impedindo que você se concentre, ou você faz algo que faz você arriscar perder algo para forçá-lo a completar sua tarefa.

Por exemplo:


  • Dizendo a um amigo que você vai dar US$ 100 se não for ao ginásio todos os dias durante um mês.
  • Desconectando sua televisão para que você não fique tentado a assisti-la.
  • Jogando fora toda a sua junk food para comer de forma saudável.


Enquanto eles são chamados de dispositivos positivos ou negativos, isso não significa que um é melhor que o outro! São apenas formas de descrever como funcionam os dispositivos de compromisso. E sua escolha entre um dispositivo positivo ou negativo depende inteiramente da sua preferência e do que você deseja alcançar.

Dispositivos de comprometimento também são incrivelmente eficazes. Mas você não precisa acreditar na minha palavra. Harvard publicou um artigo escrito por um tempo atrás por três médicos em economia comportamental que exaltavam as virtudes dos dispositivos de comprometimento.

“[Dispositivos de compromisso] foram estudados para ajudar as pessoas a perder peso, melhorar suas dietas, exercitar mais e parar de fumar”, diz o artigo. "Um experimento randomizado, por exemplo, descobriu que o acesso a um dispositivo de compromisso aumentou a taxa em que os fumantes conseguiram parar depois de seis meses em 40%".

E não são apenas objetivos de saúde. Dispositivos de comprometimento podem ajudá-lo a adotar quase todos os comportamentos - como combater criaturas míticas.

O poder de se amarrar


Talvez o dispositivo de compromisso mais famoso e mais antigo tenha sido na Odisseia de Homero.

Nosso herói Odisseu estava a caminho de casa da Guerra de Tróia quando seu navio encontrou um grupo de sereias - mulheres míticas que são de alguma forma simultaneamente bonitas e, também, pássaros.

Felizmente, há uma maneira de você trabalhar para alcançar seus objetivos e construir bons hábitos, enquanto se diverte: um dispositivo de compromisso.

As sereias têm a capacidade de cantar canções cativantes e sedutoras que fazem com que os homens orientem suas embarcações em pedras para ouvir melhor. Sabendo disso, Odisseu disse a seus homens que o amarrassem ao mastro do navio e não o desfizessem, não importando o quanto ele implorasse e implorasse.

Mas eu não acho que você deveria ir tão longe quanto amarrar-se a um mastro para alcançar seus objetivos ...

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Embora eu ache que você possa...

… Você pode usar um dispositivo de compromisso - muito parecido com o nosso herói Odisseu - como seu verdadeiro mastro para mantê-lo concentrado em seus objetivos.

3 bons dispositivos de compromisso para fazer mais


Abaixo estão alguns dispositivos de bom compromisso que você pode usar para atingir seus objetivos e construir bons hábitos.

Eventualmente, você vai querer criar seu próprio dispositivo de compromisso para qualquer que seja o hábito que você esteja tentando construir. Por enquanto, porém, esses são bons pontos de partida.

Dispositivo de compromisso # 1: Constrangimento na mídia social

Esse dispositivo de compromisso é bom para metas baseadas em tempo ou localização, como:


  • Acordar cedo
  • Chegar ao horário de trabalho sem atrasos
  • Ir para a academia


Veja como funciona: Usando um painel de agendamento de mídia social como o Hootsuite ou o Buffer, você agenda um tweet constrangedor ou um status no Facebook para ser postado em uma determinada hora. Contanto que você chegue ao painel antes de enviá-lo, você pode impedi-lo de postar.

Por exemplo, digamos que você queira adquirir o hábito de acordar às 6h. Você pode agendar um tweet para ser enviado com uma mensagem ou foto embaraçosa exatamente às 6h05. Dessa forma, se você não tiver lá às 6, essa mensagem será postada.

Alternativamente, você pode dizer a si mesmo que só pode desligá-lo em um determinado local, como a academia ou o trabalho. Dessa forma, você só impedirá que a ação aconteça quando você chegar lá.

Se você REALMENTE quiser levá-lo para o próximo nível, poderá programar um pagamento automático de US$ 5 para um amigo seu em um horário específico, de modo que a única maneira de não perder seu dinheiro é se você se levantar e desligar a autorização de pagamento.

Dispositivo de compromisso # 2: Congele o problema


Este é um dispositivo de compromisso testado e comprovado do qual falamos antes aqui no I Will Teach You To Be Rich. É ótimo se você está tentando:


  • Poupar mais.
  • Sair da dívida.
  • Inibir seu hábito de gastar.


Veja como funciona:  Leve seu cartão de crédito, cartão de débito, talão de cheques - seja qual for a causa de seu hábito de gastos excessivos - coloque-o em uma tigela, encha a tigela com água e coloque-o no freezer.

Está certo. Estamos lhe dizendo para literalmente congelar seus gastos.

Isso traz psicologicamente uma série de coisas. Primeiro, ele adota o ditado “fora da vista, fora da mente”. Se você não vir seu dinheiro, cartões de crédito ou talão de cheques, a escolha entre gastar e não gastar fica muito mais clara.

Em segundo lugar, se você realmente quer gastar dinheiro, você terá que gastar tempo desbastando um grande bloco de gelo para chegar até ele. Isso lhe dá tempo para pensar sobre o que você está fazendo e se você pode ou não viver sem a compra que estava prestes a fazer.

Isso soa pateta, eu sei - mas funciona.

Alternativamente, você pode apenas dar o seu talão de cheques, cartão de crédito ou cartão de débito para um membro da família ou amigo de confiança e eles podem segurá-lo para você. Mas vamos lá, o bloco de gelo é muito mais frio.

Dispositivo de compromisso # 3: Mime-se


Aqui no blog, tudo é sobre uma vida rica. Isso significa gastar e economizar seu dinheiro para coisas que você ama.

A melhor parte: você pode aproveitar seus gastos para se recompensar pelo bom comportamento.

Charles Duhigg, especialista em construção de hábitos e autor do livro The Power of Habit, do New York Times,  diz que qualquer bom hábito é dividido em três componentes:


  • Gatilho. O gatilho para um comportamento.
  • Rotina. O comportamento em ação.
  • Recompensa. O benefício que você recebe do comportamento.


E a recompensa é a parte mais importante dos hábitos de construção.

Veja como funciona:  quando você termina um comportamento ou tarefa como parte de um hábito que está tentando construir, pode se recompensar com algo. Este é um dispositivo de compromisso muito poderoso. Isso porque você será capaz de associar o comportamento ou a tarefa que você faz com emoções positivas de obter a recompensa.

Imagine duas pessoas: Jimmy e Lucy.

Ambas definiram uma meta para economizar US$ 500 / mês nos próximos seis meses. No entanto, Lucy diz a si mesma que vai se dedicar a uma compra de um par de sapatos por US$ 500 se economizar muito. Enquanto isso, Jimmy não define uma recompensa para si mesmo.

Quem você acha que terá mais chances de alcançar seu objetivo? Lucy, claro. Ela tem o incentivo de um dispositivo de compromisso: o par de sapatos de US$ 500. Jimmy, por outro lado, deve confiar apenas na força de vontade. Como tal, ele é muito menos propenso a atingir seus objetivos.

Esse é o poder de um bom dispositivo de compromisso. Ao agir como seu mastro proverbial, o dispositivo de comprometimento mantém você em seus objetivos e aumenta sua probabilidade de alcançá-lo.

Alternativamente, você pode se recompensar ao emparelhá-lo com o comportamento que você deseja adotar.

Isso também é conhecido como "lote de tarefas" e funciona agrupando comportamentos menos agradáveis ​​com os que você já curte.

Limpar a casa ou lavar a louça? Misture sua bebida favorita e aproveite enquanto você faz suas tarefas.

Correndo na esteira? Carregue seu audiolivro ou álbum favorito para ouvir enquanto você trabalha.

Ao emparelhar as coisas que você gosta com os hábitos que você está tentando construir, você acabará por associar esse hábito com bons sentimentos - virtualmente garantindo que ele estará arraigado.

Qual é o seu dispositivo de compromisso?

Agora queremos ouvi-lo: Quais são alguns dispositivos de compromisso que você vai implementar?

Há algum que você usou antes para um grande sucesso?

O que você recomenda?

Nós não podemos esperar para ouvir você!

by Tony Tran, I Will Teach you to be Rich


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